# Trainingsfenster Das Trainingsfenster öffnet sich, sobald ein Training startet (Freies Training, Puls-/Leistungsprofil oder topographisches Profil). Oben zeigt es die **Werteleiste** mit den aktuellen Kennzahlen, darunter je nach Trainingsart Diagramme bzw. Karten. Oben rechts liegen zwei Schaltflächen: das Zahnrad für die {ref}`Einstellungen im Training ` und das Fragezeichen für die {ref}`Tastaturkürzel `. Freies Training sowie Puls- und Leistungsprofile zeigen unter der Werteleiste zwei Diagramme übereinander: oben den Puls (standardmäßig 60 % der Höhe) (mit den {ref}`Pulszonen ` als Hintergrundbändern und beim Pulsprofil der Sollkurve), unten (der Rest) die Leistung (Achse links, beim Leistungsprofil mit der Sollkurve) zusammen mit der Trittfrequenz auf einer eigenen Achse rechts. Beide Diagramme haben dieselbe Zeitachse. Die Aufteilung lässt sich im {ref}`Einstellungs-Panel ` ändern. Bei einem Puls- oder Leistungsprofil zeigen sie beim Start das ganze Profil mit etwas Aufschlag am Ende; läuft das Training darüber hinaus, scrollt das Fenster weiter. Das Zeitfenster lässt sich per Tastatur ändern, siehe {doc}`tastenkombinationen`. Ein Klick ins Diagramm zeigt die Zeit als m:ss (ab einer Stunde h:mm:ss) und den Messwert mit Bezeichnung und Einheit (z. B. **Leistung (W): 180**). Topographische Profile laufen in einem eigenen Fenster mit 3D-Karten, siehe {ref}`trainingsfenster-topographisch`. ```{figure} img/trainingsfenster-freies-training.png :width: 100% :alt: Trainingsfenster bei einem freien Training Trainingsfenster bei einem freien Training: Werteleiste oben, darunter das Pulsdiagramm mit Pulszonen und das Diagramm für Leistung und Trittfrequenz. ``` ## Werteleiste Die Werteleiste zeigt in dieser Reihenfolge Puls, Leistung und Trittfrequenz, außerdem Geschwindigkeit, die verbrauchten Kalorien (nur in kcal), die Distanz (Kopfzeile **Distanz**) und bei topographischen Profilen die Restdistanz. Beide Distanzen werden auf 10 m genau angezeigt (zwei Nachkommastellen in km). Die Einheiten sind einheitlich **bpm** (Puls), **W** (Leistung) und **rpm** (Trittfrequenz); die Geschwindigkeit hat dasselbe Lila wie ihre Kurve im Diagramm. Die Zeit erscheint kompakt als m:ss, erst ab einer Stunde mit Stundenstelle (h:mm:ss). Bei aktiver virtueller Gangschaltung steht unter dem Leistungswert statt der Watt-Einheit die noch ungebremste Zielleistung (z. B. **→ 180 W**), siehe {doc}`gangschaltungen`. Bei einem Pulsprofil zeigt dieselbe Stelle die von der Pulsregelung zuletzt vorgegebene Soll-Leistung (anfangs die Startleistung des Benutzers), so lässt sich erkennen, was die Regelung dem Ergometer gerade vorgibt. Ebenso steht bei einem Pulsprofil unter dem Ist-Puls statt der bpm-Einheit der aktuelle Sollpuls (z. B. **→ 126 bpm**), und bei einem Leistungsprofil unter der Ist-Leistung die Soll-Leistung des Profils (z. B. **→ 100 W**). (trainingsfenster-durchschnitt)= ### Durchschnittswerte Rechts neben den aktuellen Werten zeigt die Werteleiste vier weitere Spalten mit den laufenden Durchschnitten des Trainings für Geschwindigkeit, Puls, Leistung und Trittfrequenz. Sie tragen die Farben der jeweiligen Momentanwerte, statt der Einheit steht ein **Ø**, und eine senkrechte Linie trennt sie von den Momentanwerten. Ausblenden lassen sie sich mit der Einstellung **Durchschnittswerte anzeigen** unter **Einstellungen → Training → Werteleiste** oder im Einstellungs-Panel des Trainings; die Änderung wirkt sofort. Die Einstellung gilt, wie die Skalierung, für dieses Windows-Benutzerkonto auf diesem PC und ist standardmäßig eingeschaltet. (trainingsfenster-pulszonen)= ### Pulszonen Neben der Puls-Kachel zeigt ein senkrechter Balken die fünf {ref}`Pulszonen ` in ihren Farben ({swatch}`8E9AAF` Erholung, {swatch}`4C9BE8` Leicht, {swatch}`4CAF50` Mittel, {swatch}`F2A93B` Hart, {swatch}`E4572E` Maximum, jeweils von unten nach oben). Die Zone, in der dein aktueller Puls liegt, ist voll deckend und mit einem Rahmen hervorgehoben, die übrigen sind abgeschwächt. Voraussetzung ist ein eingetragener Maximalpuls des Benutzers. Im Diagramm des laufenden Trainings liegen die Zonen als leicht eingefärbte Bänder hinter der Pulskurve. Die Größe der Werteleiste lässt sich in 5-%-Schritten zwischen 50 % und 300 % anpassen: - live im Training mit **Numpad \*** (größer) und **Numpad /** (kleiner) oder mit **Strg + Mausrad** - das funktioniert auch über der 3D-Karte, - oder dauerhaft unter **Einstellungen → Training → Werteleiste → Skalierung**. Jede Änderung wird sofort gespeichert und gilt beim nächsten Training wieder. Die Einstellung gilt für dieses Windows-Benutzerkonto auf diesem PC, weil die passende Größe vom Bildschirm abhängt. (trainingsfenster-simulator)= ### Simulator-Regler Läuft ein Training ohne echtes Ergometer (Verbindungsdialog: „mit simulierten Daten fortfahren“), erscheinen unter den Kacheln der Werteleiste drei Regler: - **Trittfrequenz** (0-160 U/min), - **Puls** (60-200 Schläge/min) - gesperrt, wenn der Puls bereits von einem verbundenen Pulsmesser kommt, - **Leistung** (im {ref}`Leistungsbereich ` des aktiven Trainingsgeräts, standardmäßig 25-400 Watt in 5-Watt-Schritten) - gesperrt bei Puls- und Leistungsprofilen (dort kommt die Leistung aus dem Profil bzw. der Pulsregelung), bis das Profilende erreicht ist - danach lässt sich die Leistung wieder frei einstellen - sowie solange die virtuelle Gangschaltung aktiv ist (dann ergibt sich die Leistung aus Trittfrequenz und Gang). Über das Zahnrad-Symbol rechts neben den Kacheln (Tooltip **Varianz**) öffnet sich ein Popup mit zwei weiteren Reglern (0-10) für die **Varianz** von Trittfrequenz und Puls - damit schwanken die simulierten Werte leicht, wie bei echten Messwerten. (trainingsfenster-einstellungen)= ### Training mit %-FTP-Profil Ein Leistungsprofil in % FTP startet nur, wenn beim Benutzer ein FTP hinterlegt ist; andernfalls erscheint ein Hinweis (siehe {ref}`profile-ftp`). ### Ausrollen und Aufzeichnung Trittst du nicht mehr (Trittfrequenz 0), läuft das Training aber noch (die Anzeige-Uhr läuft weiter, die Geschwindigkeit ist noch größer 0), zeichnet ErControl Trainingspunkte mit Trittfrequenz 0 auf und schreibt die Durchschnittswerte mit 0 fort. Im echten Stillstand wird nichts aufgezeichnet. ## Einstellungen im Training Das Zahnrad oben rechts (oder **Numpad ,**) öffnet ein Einstellungs-Panel, ohne das Training zu unterbrechen. Änderungen wirken sofort und werden kurz nach der letzten Änderung, spätestens beim Schließen des Trainingsfensters, dauerhaft gespeichert - ein Speichern-Knopf ist nicht nötig. Ein Klick neben das Panel, das Zahnrad oder **Esc** schließt es wieder. Das Panel enthält: - **Virtuelle Gangschaltung verwenden** (Numpad 0) sowie **Leistung 1. Gang bei 0 % Steigung**, **Schrittweite zwischen den Gängen**, **Realitätsfaktor bei Steigung** und **Maximalgeschwindigkeit** - siehe {doc}`gangschaltungen`. - **Automatik aktivieren** samt den Schaltgrenzen **Herunterschalten bei mehr als** / **Heraufschalten bei weniger als** (in Watt). Die Automatik ist nur aktiv, wenn ein Profil geladen und die Gangschaltung eingeschaltet ist; im Freien Training zeigt das Panel dazu einen Hinweis. Der Startwert der Automatik ist der zuletzt eingestellte. - **Höhe Pulsdiagramm**: Platz für das Pulsdiagramm in Prozent der Fensterhöhe (30-80 %, Standard 60 %); Leistung und Trittfrequenz bekommen den Rest. Die Änderung wirkt sofort und gilt für dieses Windows-Benutzerkonto auf diesem PC. Nur bei Freiem Training und Puls-/Leistungsprofilen, topographische Profile haben eine feste Aufteilung. - **Erholungspulsmessung einschalten** und **Trainingsdaten automatisch speichern**. Bei Puls- und Leistungsprofilen entfällt die Gangschaltungs-Gruppe (das Profil gibt die Leistung vor); das Panel weist darauf hin. Es handelt sich um dieselben Werte wie unter {doc}`einstellungen` - was im Training geändert wird, steht dort ebenfalls. (trainingsfenster-hilfe)= ## Hilfe: Tastaturkürzel Das Fragezeichen oben rechts (oder **F1**) zeigt alle Tastaturkürzel, die im aktuellen Training tatsächlich wirken. Die Liste passt sich der Trainingsart und dem Zustand an - beispielsweise fehlen die Gangschaltungstasten bei einem Pulsprofil, und die Automatik erscheint nur bei einem Profil. Hilfe und Einstellungs-Panel schließen sich gegenseitig, **Esc** schließt beide. Die vollständige Übersicht steht unter {doc}`tastenkombinationen`. (trainingsfenster-topographisch)= ## Topographisches Training Topographische Profile starten immer im 3D-Trainingsfenster. Zuvor fragt ein Startfenster, wo auf der Strecke das Training beginnen soll, siehe {doc}`profile`. ### Aufbau ```{figure} img/trainingsfenster-topographisch.jpg :width: 100% :alt: Trainingsfenster bei einem topographischen Training mit zwei Karten und zwei Höhenprofilen Topographisches Training: Fahrersicht und Übersichtskarte oben, Zoomansicht und Gesamt-Höhenprofil unten. Kartendaten: © OpenStreetMap-Mitwirkende. ``` - **Oben links**: die Fahrersicht - eine 3D-Karte, deren Kamera dem Fahrer entlang der Strecke folgt. Der Fahrer bleibt dabei fest im unteren Bilddrittel, der Blick geht in Fahrtrichtung. Verschieben der Karte mit der Maus ist in der Fahrersicht bewusst abgeschaltet. Bedienelemente: Basiskarte und Abstand-Regler, siehe {ref}`trainingsfenster-kartenansicht`. - **Oben rechts**: dieselbe 3D-Karte als feste Vogelperspektive auf die gesamte Strecke; nur der Positionsmarker wandert mit. Bedienelemente: Basiskarte und Neigung, siehe {ref}`trainingsfenster-kartenansicht`. - **Unten links**: eine Zoomansicht des Höhenprofils rund um die aktuelle Position. Der sichtbare Streckenabschnitt lässt sich mit **Numpad 4** (näher heran) und **Numpad 6** (weiter heraus) in Stufen von 200 m bis 50 km ändern. **Numpad 5** blendet Markierungssymbole im Höhenprofil ein oder aus. - **Unten rechts**: das Höhenprofil der gesamten Strecke, farblich nach Steigung eingefärbt (siehe {doc}`profile`). Ein Klick in eines der Höhenprofile zeigt Kilometer, Höhe und Steigung an dieser Stelle. Zoomen und Verschieben per Maus gibt es hier nicht - den sichtbaren Abschnitt der Zoomansicht stellst du mit Numpad 4/6 ein. Die Trenner zwischen den Bereichen lassen sich mit der Maus verschieben. Ihre Positionen sowie die gewählte Zoomstufe der Profil-Zoomansicht werden gemerkt und beim nächsten Training wiederhergestellt. Im Unterschied zu Freiem Training und Puls-/Leistungsprofilen zeigt dieses Fenster keine Puls-/Leistungs-/Trittfrequenz-Kurve - der Platz gehört den Karten und Profilansichten. (trainingsfenster-kartenansicht)= ### Kartenansicht Die 3D-Karten haben oben links Schaltflächen. Welche davon sichtbar sind, hängt von der Karte ab: | Schaltflächen | Profilansicht ({doc}`profile`) | Trainingsfenster: Fahrersicht (oben links) | Trainingsfenster: Übersichtskarte (oben rechts) | |---|---|---|---| | **Basiskarte**: **Standard** (Straßenkarte), **Satellit** (Satellitenbild), **Topografie** (topografische Karte) | ja | ja | ja | | **Neigung**: **2D** (Draufsicht), **45°**, **60°** | ja | nein | ja | | **Kameraführung**: **Vogel** (Vogelperspektive auf die ganze Strecke), **Fahrer** (Kamera folgt der Position) | ja | nein (fest Fahrersicht) | nein (fest Vogelperspektive) | | Regler **Abstand** (Wert 12-16 in 0,5-Schritten, Standard 14; höhere Werte bedeuten eine nähere Kamera) | nur in der Fahrersicht | ja | nein | Der Abstand ist eine Einstellung für dieses Windows-Benutzerkonto und lässt sich im Training auch über **Numpad 1 / 2 / 3** ändern (näher heran / Standard / weiter weg). Die Wahl von Basiskarte und Neigung wird für das nächste Öffnen der Karte gemerkt; die Kameraführung beginnt dagegen immer in der Vogelperspektive. Die Schaltfläche **i** unten rechts blendet die Quellenangaben der gerade angezeigten Karte ein. Alle Kartendaten stammen von Dritten und unterliegen deren Nutzungsbedingungen; das Satellitenbild ist nur für nicht-kommerzielle Nutzung freigegeben. Für die Karten wird eine Internetverbindung benötigt - bei kurzen Aussetzern fehlen nur einzelne Kacheln, die Karte bleibt bedienbar. ### Am Ziel Erreicht die Fahrt das Ende des Profils, friert ErControl Distanz und Aufzeichnung ein: es werden keine weiteren Trainingspunkte aufgezeichnet und die Durchschnittswerte bleiben stehen. Das Training beendest du wie gewohnt über die Stopp-Schaltfläche. Puls- und Leistungsprofile laufen dagegen auch nach Ablauf der Profildauer einfach weiter: Die Profilregelung ist dann beendet, das Ergometer behält die zuletzt gesendete Leistung, und die Sollwert-Anzeigen (**→ N W**, **→ N bpm**) in der Werteleiste verschwinden. Ist das Profilende erreicht (Ziel bzw. abgelaufene Profildauer) und die Trittfrequenz 0, hält die Geschwindigkeit sofort an, statt auszurollen; die orange Freilauf-Anzeige erscheint nur noch, solange tatsächlich gerollt wird. Bei Freiem Training sowie Puls- und Leistungsprofilen wird die Geschwindigkeit bei Trittfrequenz 0 sofort auf 0 gesetzt (das Ausrollen erfolgt nur beim topographischen Training). ### Aufgezeichnete Distanz Die Distanz eines topographischen Trainings zählt immer ab 0, unabhängig von der gewählten Startdistanz auf dem Profil: sie ist das Wegmessgerät des Trainings selbst. Beginnt ein Training beispielsweise bei km 20 des Profils, zeigt die Trainingsübersicht nach 5 gefahrenen Kilometern 5 km an - die Höhe, Steigung und Position auf der Karte richten sich dagegen weiterhin nach der absoluten Position auf dem Profil.